jest na noc

Nie ma. Na opakowaniu pdane jest makro dla ugotowanego Nie bazuj na wędlinach, to nie jest wartościowy produkt, jako dodatek, od czasu do czasu, ale nie jako posiłek. I nie musisz jeśc z zegarkiem w ręku jak również nie ma potrzeby eliminowania ww na noc. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki tak, żeby było w nich 20 białka..

[...] na potreningu pl. kalkulator! jeśli chodzi o jajecznice daje 3 jajka prawie zawsze ,wychodzi 180 gr. przeważnie. ryż biały jem tylko po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racje :-)) potrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby jem przeważnie dorsza,warzywa [...]

Ja w bark bym nigdy nie wbil nawet apteki. Przeraza mnie bo czasem jak sie zallezy na noc to jest lipa 3 dni i a bez barku niec nie potrenuje

[...] słońce solarium itp nie sprzyja skórze... na poczatku ładnie pięknie, ale skóra potem zaczyna wydzielać łój i to w dużej ilości (reakcja obronna) i od tego są syfy.Tak jest u wielu osób, ale nie u wszystkich.Dieta :):) też sprawa indywidualna bo mi np czekolada nie szkodzi:) czy produkty mleczne, ale warto spróbować na sobie bo może akurat [...]

[...] piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz zawiera kazeine i jest to bialko wolnowchlanialne, a po treningu jak najszybciej musisz dostarczyc bialko do organizmu, warzywa przenies do [...]

Nie ma potrzeby dużej ilości posiłków, gainery, carbo też zbędne, nabiał na noc też nie jest potrzeby. Przerwę w pracy jedną masz więc można rozpisać jadłospis na tradycyjne 3 posiłki. Potreningu oczywiście pełnowartościowy posiłek nawet jakby miał być przed samym spaniem. Rozpisz dietę i wrzuć do oceny, w postach podwieszonych jest link jak [...]

[...] go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go spozywac po lub/i przed treningiem jako źródło białka. Nie traktuj go jako podstawowe źródło białka.

Zapomniałam dopisać, skoro kolację jem ok 19-20 i niech to będzie ryba bądź kurczak, a na noc jest dobrze zjeść białko kazeinowe tak? to o której godzinie mam je wcisnąć skoro spać idę o 23? Czy zamiast twarogu może być szklanka mleka?

Tak zapytam tylko czy na noc do tego białka nie lepiej jest dodać te 10ml oliwy ?

[...] przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma, co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku, - Zdrowa dieta, - Jak widać ćwiczenia są w 100% [...]

noo dzisiaj smigam trzeci dzien :) i narazie jest b. dobrze :) nie chodze glodna :P rano smigam na basenik. No tylko wieczorem jest troche gorzej.. bo bylam przyzwczajona no jedzonka na noc... ale tez nie jest tak źle :)

jest kilka mozliwości,duzo osób ma dyskomfort po płatkach które się źle u nich trawią odstaw na killka dni płatki i zobacz.Z twarogiem też się zgodze mozesz też go nie tolerować,duzo osób ma problemy po laktozie co prawda twaróg ma jej minimalnie.Ale u mnie po twarogu na noc jest po spaniu już. Kolejna sprawa to podaż węgli jak nie pomoze [...]

[...] nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany od środka. wiesz nie chodzi o to ze nie mam ochoty jesc tylko jak wroce pozno zjem, polece na trening wroce zjem jest juz wieczor i ide spac bo wstaje w nocy 3-4 i ciezko mi znalezc az tyle czasu na jedzenie a nie chce sie mega na noc napychac, a nie jem tez za duzo przed treningiem bo [...]

[...] jeżeli chodzi o gainery wymieniłeś właśnie GAIN FAST UNIVERSALA, dlatego jeżeli to możliwe proszę o więcej szczegółów: -czy Gain Fast lepiej mieszać z mlekiem, czy z wodą??? -czy brać go po posiłkach czy między nimi??? -czy dodawać jajko albo banana??? -jak go stosować i przez jaki okres czasu (czy wskazana jest cykliczność)??? z góry dziękuję

[...] AMP Ergolean 90caps x2 -Primaforce Caffeine 200mg 90caps -Primaforce Yohimbine HCL 2,5mg 90caps -Primaforce BetaAlanine 500g -Universlal micronized creatine (nie wiem ile jest dokładnie) -Gaspari nutrion SuperPump250 cała paka -BSN no-xplode ~12-13 porcji -Growth Factor -BCAA z olimpu się skończyły już prawie, dokupię parę bilistrtów pewnie [...]

To ze HIIT bez specjalnej diety jest niczym to bzdura.Zadaniem HIITU jest nie tyle palenie kalorii podczas treningu tylko podkrecanie metabolizmu spoczynkowego po treningu.Oczywiscie im wiecej obetniesz kalorie tym efekt sie zwiekszy.Oczywiscie do pewnego poziomu bo jak obetniesz za bardzo to tez zle.Ale nie zawracalbym sobie glowy liczeniem [...]

[...] bo wydaje mi się, że mało. Podobną wagę miałem w środku redukcji ważąc 10kg mniej. Pamiętaj że w razie stangacji musisz miec z czego ucinać, a potem zyc na 2k kcal nie jest za miło. Popracujesz jeszcze troche nad kwasami tłuszczowymi i nie bedzie tragedii, oczywiscie urozmaicaj i działaj. Zamiast ryżu białego uzyj parabolicznego/naturalnego [...]

kocio dobrze mowi. Nesquik i jogurty naturalne za zbedne na redukcji. Ulatwie Ci : CUKRY PROSTE OUT Z DIETY . Tylko nieslodzone naturalne produkty (owsiane) . Sklad nie jest taki sam, bo nie sa podane jakie mineraly i witaminy sa zawarte . Zrobienie owsianki to zalanie woda na noc goraca, rano 2 minuty podgrzac i masz. po treningu moga byc [...]

Dobra, z dietą jak widzę nie jest tak źle w takim razie. Widzę ze jednak można smacznie i zdrowo Trzymając sie instrukcji fat powinien lecieć? aa i jeszcze jedno, twaróg muszę jeść sam na noc? czy jednak będę mógł 'zagryźć' kromką Macy? sam twaróg nie podchodzi mi za bardzo, muszę mieć coś 'twardego'

Ważysz 102 kg i masz 23 lata, uwierz mi Twoje zapotrzebowanie jest większe od 2250 kcal. Zacznij minimum od 3100 i obserwuj organizm. Te 900 kcal dodaj ok 50g białka i resztę węgle złożone. Co do samych produktów to: 1) Płatków minimum 100g, mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało [...]